В этом видео разбираем анатомию, функции и особенности тренировки мышц спины — от понимания строения мышц до практических рекомендаций по подбору упражнений и безопасной организации тренировочного процесса. Вы узнаете, как работают широчайшие, трапециевидные мышцы и мышцы-разгибатели спины, какие цели можно ставить в тренировках, как учитывать особенности осанки и ограничения, связанные с заболеваниями позвоночника. Отдельное внимание уделим технике выполнения упражнений, частоте, продолжительности и интенсивности тренировок, контролю движений, хвату, реакции организма на дискомфорт, а также роли разминки, питания и восстановления. В практической части рассмотрим упражнения для спины в тренажёрном зале и варианты оздоровительных упражнений, включая статическую и динамическую работу, контроль положения таза и лопаток, упражнения в положении на четырёх точках опоры, в планке и элементы растяжки. 00:02 Введение и план занятия 01:22 Анатомия мышц спины 03:58 Поверхностные и глубокие мышцы спины 05:43 Функции мышц спины и цели тренировок 09:38 Широчайшая мышца спины 13:56 Трапецевидная мышца 17:42 Мышцы‑разгибатели спины 21:20 Тренировка мышц‑разгибателей 23:15 Особенности тренировки при нарушениях осанки 27:53 Рекомендации при заболеваниях позвоночника 32:24 Допустимые упражнения при заболеваниях позвоночника 33:17 Частота и типы тренировок 34:30 Продолжительность тренировки 35:22 Интенсивность и техника безопасности 36:17 Этапы тренировки и контроль движений 38:12 Реакция на дискомфорт и контроль хвата 39:01 Роль питания в тренировках 40:58 Режим питания и потребление витаминов 41:57 Разминка и контроль результатов 42:56 Упражнения для спины в тренажёрном зале 43:55 Особенности выполнения упражнений 47:29 Оздоровительные тренировки 48:27 Статические и динамические упражнения 50:15 Примеры оздоровительных упражнений 53:40 Работа с тазом и лопатками 54:20 Упражнения на четырёх точках опоры и в планке 55:12 Поза ребёнка и растяжка Оставить заявку на обучение и получить подробную информацию вы можете здесь: http://fitnesstrener.ru/ или https://mtf-college.com Звоните: ☎ 8 (800) 770-02-38 (бесплатный звонок по России) ☎ +7 (901) 370-48-48 (WhatsApp, Telegram) Пишите: 📝info@fitnesstrener.ru Колледж фитнеса в социальных сетях: ✈️ Telegram - https://t.me/fitnesscollege ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/c/Fitnesstren... 📺 Rutube: https://rutube.ru/channel/24110662/ 🟡 Яндекс.Дзен: https://dzen.ru/fitnesstrener?tab=articles 🟦 ВК: https://vk.com/kolledzhfitnessa 💬 MAX: https://max.ru/kolledzhfitnessa ⭐ Отзывы ВКонтакте: https://vk.com/club239691033