Уделите всего 10 минут на мощный пресс и мышцы кора | Тренировка дома без оборудования
Интенсивная тренировка на пресс и мышцы кора за 10 минут. Заниматься можно дома без оборудования — понадобится только немного свободного места. В тренировке собраны упражнения стоя и на полу: планки, скручивания, подъёмы ног, боковые планки и другие движения для мышц живота и корпуса. Комплекс нагружает прямые и косые мышцы живота, а также мышцы кора, которые помогают стабилизировать корпус. Тренировка достаточно интенсивная, поэтому сохраняйте правильную технику и при необходимости делайте дополнительные паузы между упражнениями. ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ: 0:00 Вступление 0:14 Приседание с выносом ноги в сторону и вперёд 1:09 Мельница 2:04 Выход в планку 2:59 Высокая планка 3:54 Подъём ног лёжа 4:49 Скручивание лёжа с согнутыми коленями 5:44 Планка с вытянутыми руками 6:39 Скручивания 7:34 Боковая планка 8:22 Боковая планка 9:17 Складка сидя 9:57 Заминка Сохраните тренировку и возвращайтесь к ней, когда хотите быстро нагрузить пресс и мышцы корпуса дома. При боли или выраженном дискомфорте прекратите выполнение упражнения. Учитывайте свой уровень подготовки и состояние здоровья. #ТренировкаНаПресс #ПрессДома #УпражненияНаПресс #МышцыКора #Пресс #БезОборудования #ФитнесДома
Интенсивная тренировка на пресс и мышцы кора за 10 минут. Заниматься можно дома без оборудования — понадобится только немного свободного места. В тренировке собраны упражнения стоя и на полу: планки, скручивания, подъёмы ног, боковые планки и другие движения для мышц живота и корпуса. Комплекс нагружает прямые и косые мышцы живота, а также мышцы кора, которые помогают стабилизировать корпус. Тренировка достаточно интенсивная, поэтому сохраняйте правильную технику и при необходимости делайте дополнительные паузы между упражнениями. ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ: 0:00 Вступление 0:14 Приседание с выносом ноги в сторону и вперёд 1:09 Мельница 2:04 Выход в планку 2:59 Высокая планка 3:54 Подъём ног лёжа 4:49 Скручивание лёжа с согнутыми коленями 5:44 Планка с вытянутыми руками 6:39 Скручивания 7:34 Боковая планка 8:22 Боковая планка 9:17 Складка сидя 9:57 Заминка Сохраните тренировку и возвращайтесь к ней, когда хотите быстро нагрузить пресс и мышцы корпуса дома. При боли или выраженном дискомфорте прекратите выполнение упражнения. Учитывайте свой уровень подготовки и состояние здоровья. #ТренировкаНаПресс #ПрессДома #УпражненияНаПресс #МышцыКора #Пресс #БезОборудования #ФитнесДома