Послеродовое восстановление: бережная йога после ЕР и КС

Деликатная 20-минутная практика йоги для бережного восстановления после ЕР и КС. Мягкие упражнения помогут снять напряжение, аккуратно укрепить глубокие мышцы кора и тазового дна, а приятная мини-медитация в конце подарит глубокое расслабление и покой. Делайте все максимально бережно, медленно и в удовольствие! Дышите глубоко и спокойно, выполняя упражнения на теплом мягком пледе и с небольшой подушкой для максимального уюта и комфорта. #бережноксебе Кому идеально подойдет данный комплекс: •Мамам спустя полгода/год после родов и более (как после естественных родов, так и после кесарева сечения, при условии, что шов затянулся и врач разрешил мягкие нагрузки). •Всем женщинам, кто хочет деликатно укрепить глубокие мышцы кора и тазового дна. Мой Telegram-канал: https://t.me/kseniamatrescence ⏱ Таймкоды для вашего удобства: 00:00-00:37 — Кому подойдет комплекс и правила безопасности 00:37-05:20 — ЗОНА 1: Раскрытие ТБС и мягкое включение тазового дна (лежа на спине) 05:20-08:39 — ЗОНА 2: Дарим мобильность грудной клетке и лопаткам, снимаем напряжение с шеи и челюсти (сидя) 08:39-15:41 — ЗОНА 3: Бережное укрепление глубоких мышц кора и тазового дна (в позе четырех опор) 15:41-19:12 — ЗОНА 4: Снимаем напряжение с поясницы и крестца, мини-медитация для глубокого расслабления (лежа) Подарите себе эти 20 минут бережной заботы, а после занятия — заглядывайте в комментарии, чтобы поделиться своими ощущениями. Посылаю вам лучи тепла и до встречи на коврике! ✨