Поясница без боли - укрепление кора и растяжка без скруток
15 минут мягкой практики для поясницы, направленной на снижение напряжения, улучшение подвижности и активацию глубоких стабилизирующих мышц корпуса. Практика построена без скруток и резких движений, с акцентом на безопасность поясницы и мягкую работу с мышцами глубокого кора. С КАКИМИ МЫШЦАМИ МЫ РАБОТАЕМ Растяжка: * разгибатели поясничного отдела позвоночника * квадратная мышца поясницы * ягодичные мышцы * задняя поверхность бедра * приводящие мышцы бедра * подвздошно-поясничная мышца Укрепление: * поперечная мышца живота (глубокий кор) * косые мышцы живота * мышцы-стабилизаторы поясницы * ягодичные мышцы (стабилизация таза) * мышцы тазового дна (мягкая активация) * мышцы плечевого пояса в опорных положениях ВАЖНО При: — острой боли — прострелах — онемении в ногах — диагностированных грыжах в стадии обострения упражнения выполнять нельзя без консультации специалиста. Час растяжки от боли и зажимов в спине: https://rutube.ru/video/94c94d1876c416f0530607adfb248415/ RUTUBE: rutube.ru/channel/23726509 Группа ВКонтакте: https://vk.com/club238138077 Группа в Одноклассниках: https://ok.ru/group/70000052777833 #восточныйтанец #танецживота #осанка #гибкость #пластика #женскоездоровье #движениеитело #телоиболь #утренняяразминка #утренняягимнастика #разминкадома #упражнениядома #домашняятренировка #какубратьбольвспине #растяжкадома #растяжка #поясница #больвспине #растяжкаспины #спина #упражнениядляспины #здороваяспина #поясничныйотдел #спинабезболи #женскоетело #танецживотадляначинающих #урокитанцаживота #восточныетанцыобучение #танецживотаснуля #урокивосточныхтанцев #bellydanceдляначинающих #какнаучитьсятанцевать #восточныетанцы #восточныетанцыдляначинающих #танецживотабазовыедвижения #зарядкакаждыйдень #фитнесдома #быстраязарядка #здоровье #пп #motivation #sportlife #молодость #антивозрастнаягимнастика #antiage #красотаиздоровье #мьюинг #омоложение #wellness #красиваяосанка #ровнаяспина #ровнаяосанка #зарядка #утренняязарядка #разминка #суставнаягимнастика #здоровоетело #тренировкадома #15минут #утреннийбуст #morningboost #morningroutine #суставнаяразминка #антивозрастнаязарядка #зарядкадома #фитнесвк #15минутдлясебя
15 минут мягкой практики для поясницы, направленной на снижение напряжения, улучшение подвижности и активацию глубоких стабилизирующих мышц корпуса. Практика построена без скруток и резких движений, с акцентом на безопасность поясницы и мягкую работу с мышцами глубокого кора. С КАКИМИ МЫШЦАМИ МЫ РАБОТАЕМ Растяжка: * разгибатели поясничного отдела позвоночника * квадратная мышца поясницы * ягодичные мышцы * задняя поверхность бедра * приводящие мышцы бедра * подвздошно-поясничная мышца Укрепление: * поперечная мышца живота (глубокий кор) * косые мышцы живота * мышцы-стабилизаторы поясницы * ягодичные мышцы (стабилизация таза) * мышцы тазового дна (мягкая активация) * мышцы плечевого пояса в опорных положениях ВАЖНО При: — острой боли — прострелах — онемении в ногах — диагностированных грыжах в стадии обострения упражнения выполнять нельзя без консультации специалиста. Час растяжки от боли и зажимов в спине: https://rutube.ru/video/94c94d1876c416f0530607adfb248415/ RUTUBE: rutube.ru/channel/23726509 Группа ВКонтакте: https://vk.com/club238138077 Группа в Одноклассниках: https://ok.ru/group/70000052777833 #восточныйтанец #танецживота #осанка #гибкость #пластика #женскоездоровье #движениеитело #телоиболь #утренняяразминка #утренняягимнастика #разминкадома #упражнениядома #домашняятренировка #какубратьбольвспине #растяжкадома #растяжка #поясница #больвспине #растяжкаспины #спина #упражнениядляспины #здороваяспина #поясничныйотдел #спинабезболи #женскоетело #танецживотадляначинающих #урокитанцаживота #восточныетанцыобучение #танецживотаснуля #урокивосточныхтанцев #bellydanceдляначинающих #какнаучитьсятанцевать #восточныетанцы #восточныетанцыдляначинающих #танецживотабазовыедвижения #зарядкакаждыйдень #фитнесдома #быстраязарядка #здоровье #пп #motivation #sportlife #молодость #антивозрастнаягимнастика #antiage #красотаиздоровье #мьюинг #омоложение #wellness #красиваяосанка #ровнаяспина #ровнаяосанка #зарядка #утренняязарядка #разминка #суставнаягимнастика #здоровоетело #тренировкадома #15минут #утреннийбуст #morningboost #morningroutine #суставнаяразминка #антивозрастнаязарядка #зарядкадома #фитнесвк #15минутдлясебя